戒烟故事（三）：因为烟瘾，他几乎凌晨冒雨去找烟！

这是一个外国烟民的故事，他叫盖迪，我们简称他小迪吧。

小迪是我们常说的“大烟鬼”“老烟枪”，他抽烟抽的很凶，几乎一天都离不开烟。身边也有很多人劝过他戒烟，但是他总没戒下来。

真正让他下定决心戒烟的是一次经历——

他开车度假经过法国时，因为突然天降大雨，他的汽车也抛锚了，他知道在附近的一个小镇的旅馆里过夜。吃完晚饭，他就睡了。

但是凌晨两点的时候，小迪突然醒了过来，他想抽烟。

被烟瘾弄醒，说明烟瘾真的是大了

他打开灯，去摸桌上的烟盒，但是里面一根烟也没有了。于是他去翻大衣口袋，翻行李箱，翻遍了房间的每个角落，都没能找到一支烟。

这让他感到很烦躁，越是没有烟抽的时候，越是想抽烟——想必很多老爷们都能理解这种感受，小迪也是。

这个点，在这个偏僻的镇上，酒吧餐厅早就关了门，他只有去自己停在几条街外的车里取。

小迪感到烦躁，但还是拿帽子要出门。

就在伸手拿帽子的时候，他突问自己：“我这是在干什么?”

“我是一个受过教育的人一个相当成功的商人，一个聪明人。但是我竟然要在半夜冒着雨，穿过两条街，就是为了得到一支烟。”

他感到害怕：这是一个什么样的习惯，这个习惯的力量这么强大吗?

于是小迪下定决心——戒烟！

下定决心之后就是行动

戒烟！

从那以后， 小迪一生中再也没有碰过一支香烟。

他的全名是保罗·盖迪，有的人可能没有印象，其实他就是闻名世界的美国石油大亨。

有自律能力的人更能成功

小五说：被一种习惯诱惑着做出一些丧失理智的事，这本身就是件可怕的事情。

在我之前推送的头条文章里，有一篇文章里有位老爷回复说：“决不允许任何一个东西能控制我的精神”，当时五妹我看完这句话，觉得很燃。因为我也是一个非常强调自律的人，一个人要是已经不能控制自己了，那么他还属于自己吗？

你能控制你自己吗？

判断你是否被烟瘾控制，你可以做做下面这个小测试！

测试你的尼古丁依赖程度

1.你每天的第一只烟是在起床后多久吸的？5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2.你在禁烟场所，是否会因为不吸烟而感到难熬？是(1分)；不是(0分)

3.戒烟时哪支烟让你感觉最头痛？起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.你每天吸烟量是多少？少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？是(1分)；不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟？是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依赖水平

0~2分，一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因；把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；尽量远离能引起吸烟欲望的环境；想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。

8~10分，求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊或专业戒烟人士。最好采取尼古丁替代疗法，使用药物替代，尼古丁贴或电子烟替代，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。这种方法治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。

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