戒烟难，难在尼古丁的依赖症啊

很多人都认为吸烟是有一种可以选择、也可以不选择的行为习惯，并没有意识到吸烟成瘾带来的危害，也并不相信，吸烟会让人上瘾。但是深受烟瘾困扰的吸烟者在戒烟路上却是充满坎坷。单纯靠毅力来戒烟的吸烟者，戒烟成功率不足3% 。戒烟成功率如此之低，尼古丁依赖症如此之重，这到底是为什么呢？

其实从医学上讲，尼古丁依赖是一种慢行疾病，并不是一种行为习惯。在1998年的时候，世界卫生 组织就已经将尼古丁依赖划分到疾病行列了，所以“戒烟难”需要引起足够的重视，因为身体对尼古丁的需求已经让你无法远离香烟。

在吸烟的时候，尼古丁会对大脑产生刺激，释放多巴胺，给人们带来愉悦感，但是这种感觉是暂时的。如果不吸烟，多巴胺的分泌减少，大脑就会发出想要吸烟的信号，让你想要再次点燃一根烟，感受多巴胺释放带来的愉悦感。而一旦吸烟者想要戒烟，各种戒断症状就会出现，例如对吸烟的强烈渴求、焦虑抑郁、头痛等症状。而这些症状只有通过吸烟摄入足够的尼古丁才能得到缓解。这也就是平常人们说的，不戒烟还好，戒烟了身体反而各种毛病了。其实很多吸烟者想要戒烟却始终无法成功，也是因为过于享受吸烟产生的愉悦感，而如果戒烟，各种戒断症状就会随之而来。难以忍耐诸多戒断症状的折磨是戒烟难以成功的原因。

所以很多人想要戒烟，却屡屡失败，不是因为意志力不够强，却是得了尼古丁依赖症，这是一种慢性疾病。很多人在出现戒烟想法的时候，也会想“吸完这包烟，我就彻底戒烟”，但是这句话重复100遍，戒烟也没有成功。所以戒烟需要方法，方法越科学越有效。戒烟的过程其实就是接触依赖尼古丁的过程，所以科学的戒烟需要将行为干预、心理支持以及药物治疗三者结合。

首先，因为随着吸烟的时间越长，戒断症状出现次数会越来越多，吸烟量也与会越来越大。这个时候，一定要将行为干预、心理支持以及药物治疗三者相结合才能彻底戒烟成功。其次，如果吸烟者无法戒烟成功只是因为心理吸烟的欲望过于强烈，那么只需要进行行为干预和心理支持就可以了。

行为干预是目前最经济有效的戒烟方法。指的是在戒烟刚开始的时候，要制订一份详细的戒烟计划，确定戒烟的时间，将与吸烟有关的所有物品都丢弃，远离吸烟场合，不再被香烟所诱惑，时时刻刻提醒自己一旦吸烟，就会导致戒烟计划失败，让自己之前所有的努力都白费。

戒烟最难的时候，是坚持戒烟五天后，这个时候是身体和烟瘾僵持的阶段，一旦坚持过去了，那么戒烟就成功了一大半。而这个时候一定要从戒烟者的衣食住行等方方面面进行干预。例如早饭和午饭之间，午饭晚饭之间可以喝8杯水，加快体内残余尼古丁的排出。例如将刺激性饮料替代成牛奶、果汁等。例如吃完饭后可以多吃一些水果或者做做运动。例如如果烟瘾发作，可以进行深呼吸，或者嚼口香糖转移注意力，也可以冲一个热水澡。例如在这戒烟的几天中，要注意生活作息规律，保持心情愉快，规律生活。只要坚持过这段时间，以后就会越来越轻松，然后再坚持2周到3周就可以改掉吸烟的习惯，在坚持3个月到4个月，戒烟胜利的锦旗就在朝你招手。

而在戒烟之后，还需要面临一个巨大的挑战，就是不复吸，一定要在坚持6个月不吸烟，才能说明戒烟成功，一旦复吸了，那么这次的戒烟计划就意味着失败了。尤其是烟瘾大，戒断症状明显，靠毅力反复戒烟失败的人更是要注意，一定要采取戒烟干预来防止复吸。